上背痛/膏肓痛

上背痛及膏肓痛問題在這文明的社會裡是一個很普遍的病痛，尤其是頻繁使用電腦或手機的人更為常見，那我們要怎樣預防以及舒緩上背痛及膏肓痛呢？

我的病人往往會告訴我，我的背痛已經好幾年了！有時候還會痛到頸項和頭部！每次工作OT過後更痛，痛到不能睡！現代的社會工作壓力大，時間也很長。時代的轉變，大家都普遍性使用電腦和手機，這促使慢性肩頸痠痛的比例越來越高。有些還嚴重到中背部分，也就是膏肓一帶疼痛。

那到底什麼原因導致上背疼痛呢？當我們長時間使用電腦或手機的時候，很多人往往會呈現頭部向前傾以及圓肩的不良姿勢。斜方肌和菱形肌被過度拉長，胸肌也因此變成過度縮短。這造就身體肌肉不平衡發展，背部承受的壓力就會越來越大，慢慢的變成肩頸痠痛，富貴包或水牛肩也會開始形成，嚴重的話會發展到椎間盤突出或骨刺。

在我們要討論改善上背痛問題的方法之前，我想先讓大家把不良習慣改掉，痊癒的機率才能大大的挺升喔！我把一般會發生的不良姿勢分為兩組，那就是間接性和直接性的過度訓練胸前肌。

間接性的不良姿勢比如長時間趴著玩手機，長時間趴在桌上用電腦，長期單邊揹包包等等，能的話請改掉。

直接性的呢就是太大量的訓練前方肌肉群，比如大量做plank，大量的掌上壓，大量胸前肌重訓！大量腹肌訓練等等，很多肩頸痠痛的病人的確因爲太大量的訓練前方肌肉群而忽略了平衡的重要性而出事的，敬請大家平衡訓練。因為這些都是會令你的上背痛病情加重的根源。

接下來，為了達到肌肉平衡，我們要把上背的肌肉群增強！比較簡單的方法，就是活動肩胛骨。大家可以嘗試把手臂張開，盡量往後擴展

在維持著肌肉激活的情況下，上下挑戰極限，向上伸展，再往下擠壓肩胛骨部位。重複運動五分鐘，如果覺得自己還可以繼續，請自行延長訓練時間。在訓練期間，你會覺得肩膀的斜方肌酸酸的，那是正常的現象，證明你做對了！

請堅持一段時間，日復一日，你會發現上背痛或膏肓痛問題會逐漸的減少哦！