肩頸疼痛一般可分為「頸痛」與「上背痛」多數引起疼痛的就是肌肉韌帶問題，其次頸椎退化! 這集我們先說頸痛問題!
我們快速了解一下正常的頸部有一後凹的弧度，由七節脊椎骨（稱為頸椎 Cervical）所構成，支撐著平均重15～17磅 重的頭部。椎骨之間有軟骨，具有緩衝外力的作用，每節頸椎藉著韌帶彼此連接，最外層覆蓋著強而有力且彈性極佳的肌肉，使頭部能轉向各個方向，活動自如。
頸痛和我們的生活習慣息息相關，而支撐著我們這麼重的頭部是軀幹和腳，如果姿勢不好，就不能承受我們的重量，而重量就會分散去我們的肩膀肌肉，腰部肌肉等等。
假設因為某種因素而長期維持姿勢不良，比如以下例子：
這些姿勢都會令到頸部的部分肌肉群操勞過度而變成緊繃或僵硬，若繼續嚴重下去，就會造成頸椎開始病變，比如移位，椎間盤突出和頸椎退化等等。但臨床發現，有部分的人卻因為運動不足而導致頸部肌肉退化。
頸痛緩解的方式分為兩種，一種是針對肌肉過於緊繃，另一種是肌肉過於軟弱。
那要如何斷定你是過於緊繃還是過於軟弱呢？
比較直接的方式是觸摸頸項，感覺硬邦邦的就是太緊繃，軟綿綿的就是過於軟弱。
如果你還是摸不出來的話，那就先嘗試第一個方法吧！
方法一： 訓練頸部後方肌肉
1.眼睛看前面， 2.手指交叉，放在頭部後方, 3.頭和手反方向對抗。
1 2 3 4 5 停一停 1 2 3 4 5 停一停 重複 5 至 10 次。
經過一些訓練後，若頸部感覺舒緩證明你成功了。 反之你就嘗試第二種方法吧！
方法二：放鬆頸部後方肌肉
1.眼睛看地上， 2.手指交叉，放在頭部後方， 3. 把頭往下拉伸到後頸緊繃處， 4.維持緊繃位置，頭部用力往後頂。
1 2 3 4 5 停一停 1 2 3 4 5 停一停 重複 5 至 10 次。
找到那一個方法對你有效就把它記錄下來，當有感覺不舒服的時候就可以運用一下。
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