如何舒緩腰痛問題
腰痛是临床常见的症状，以腰部一侧或两侧痠痛为主，時常放射性疼痛到屁股，腿部甚至到腳。對此症狀我能怎麼辦呢？讓我們往下看吧！ 在日常生活的各種姿勢裡面，對腰椎負擔最大的，就是坐姿。我們在一天當中不只是會坐在書桌前，車子裡，沙發上，還有人會坐著睡覺。這意味著我們長時間處於單側向前彎曲的狀態，這所帶來結果就是骨盆、下背、腹部的肌肉緊繃以及筋膜沾黏問題。身體前方的筋膜會因此慢慢的失去彈性，並將身體往前拉，而背部肌肉，尤其是伸肌，便需要產生更大的拉力。同時，脊椎也因為需要抵抗緊繃問題，被逼承受過大的負載，腰椎關節炎因此產生。以往腰痛都是年長者，但現代社會的工作與生活型態轉變，工作和坐姿不良等雙重影響，腰痛者逐漸有年輕化的趨勢。 常聽人說：「我的腰快斷了！」腰痛是現代人常見的毛病，有些人是短期急症，有些人長年備受困擾。腰痛之所以如此的普遍，與現代人的生活方式大有關係。 我大部分腰椎疾病的病人，都以為他的腰痛是「突然」發生的。其實腰椎疾病如果不是外力受傷比如交通意外呀，大力碰撞呀，滑倒或者是高處跌下來的因數，都是長期累積下來的問題。尤其是久坐、久站或走遠路就腰痛 又或者是彎腰拿個東西就容易扭傷的人，腰部健康早就亮起了紅燈。 如果背部相對的位置會感覺到帶有灼熱的疼痛，那一般是肌肉過度負載的問題。只要把強烈向前拉扯的筋膜緊繃程度正常化，這種疼痛就會很快的被終止。如果發炎反應引起的疼痛，那就沒有這麼快了，嚴重的話，需要靠產品輔助修復炎症。 在這個影片裡我整理了 3 種方法讓你的腰部疼痛可以得到緩解。這 3 種方法你們都可以嘗試看看哪一個對你比較有效或者是做了之後會感覺比較舒服。 第一個方法呢就是在站著的情況下，雙手握拳，把兩個拳頭放在後腰靠近中心點的部分，身體緩緩的向後伸展的同時，拳頭在不怎麼用力的情況下稍微向前頂大概30秒左右，慢慢的挑戰你的極限，這個時候你會感覺到後腰會開始有點酸痛酸痛的那就證明你做對了。 第二個方法是以睡著的姿勢，上半身盡量維持平躺，用手把對側的膝蓋拉過來，慢慢的挑戰你的極限，拉到感覺腰部或屁股開始酸酸的，維持1到兩分鐘左右。兩邊都做做看，如果其中一邊感覺比較敏感，那一邊就做多幾分鐘吧！ 如果以上兩種方法你覺得動作太過複雜的話，你可以嘗試第三種比較簡單的方法。先準備一條毛巾，捲起來。平躺在地上，然後把毛巾墊在腰部，嘗試放在酸痛點位置。這個方式的時間因人而異，最多躺個20分鐘就好，如果感覺受不了就提早停止。選擇性還可以把雙手舉起來，把難度增加，效果更好。 這三種DIY方法是針對大部分人的疼痛。但畢竟每個人的腰痛原因都不一樣，如果嘗試這些方法，腰痛症狀被放大到屁股，大腿，整隻腳，甚至麻痺。證明這些方法都不適合你。需要詳細檢查找出病因才能幫你對症下藥哦！希望我的分享對你們有幫助！ -如果你比較喜歡看影片的話，歡迎訂閱我的Youtube頻道- 我們下一期見！